Pravilen tek za učinkovito izgorevanje maščob: osnovna načela

Danes je tek eden najbolj priljubljenih načinov boja proti prekomerni teži. Resnično pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe, napne kožo in hkrati krepi zdravje. Toda v resnici vsi ne dobijo želenih rezultatov. In tu ne gre za to, da je tek neučinkovit, ampak da človek ne ve, kako teči pravilno, da bi shujšal. Poskusimo ugotoviti.

Prednosti teka za hujšanje in več

Tek za kurjenje maščob je preprost in učinkovit način, da se znebite odvečne teže. Ni zaman, da je ta šport pridobil izjemno priljubljenost po vsem svetu. Ima številkougodnosti, vključno z naslednjim:

• Tek je dostopen, ne zahteva finančnih vložkov ali posebne opreme, zato se z njim lahko ukvarja vsak.
• To je varen šport in če upoštevate osnovna pravila, bo prinesel le koristi.
• Redna vadba resnično pomaga pri izgubi teže, saj zagotavlja močno kardio vadbo. V povprečju ena ura teka porabi 500-700 kcal.
• Tek daje človeku celovite koristi in to ne zadeva le postave, ampak tudi zdravje. Pomaga v boju proti stresu, krepi živčni sistem, trenira srce in krvne žile ter izboljšuje njihovo delovanje.
• Tek normalizira delovanje prebavnega sistema in pospeši presnovo.
• Tek odlično krepi mišice in jih ohranja v tonu.
• Ta vrsta aktivnosti spodbuja izločanje škodljivih odpadkov, toksinov in odvečne tekočine iz telesa.

Čeprav bo tek pomagal vsem pri hujšanju, ga morate upoštevatikontraindikacije, in so naslednji:

• resne motnje v delovanju srca in ožilja (srčne okvare, srčno popuščanje, težave s krvnim tlakom);
• flebeurizma;
• bronhialna astma;
• motnje endokrinega sistema;
• resne težave z vidom;
• vnetni procesi v telesu;
• nalezljive bolezni;
• težave mišično-skeletnega sistema.

Ljudje s prekomerno telesno težo naj se pred začetkom teka posvetujejo s strokovnjakom, saj si lahko škodijo. V njihovem primeru je morda bolj primerna hitra hoja ali tek.

Za hujšanje s tekom je priporočljivo preučiti različne možnosti in izbrati najboljšo. Prav tako je zelo pomembno vedeti, kako pravilno teči za kurjenje maščob, preučiti vsa pravila in priporočila.

Zakaj je tek dober za hujšanje

Ali vam torej tek pomaga pri hujšanju? Ugotovimo.

Težave s prekomerno težo so običajno značilne za ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog. Še več, zdaj ima dobra polovica prebivalstva osebna vozila. Zahvaljujoč avtomobilom prenehamo ne samo teči, ampak dejansko hoditi. Posledično telo kopiči maščobo, mišice pa zaradi neuporabnosti atrofirajo.

Da bi se izognili debelosti in neprijetnim posledicam za vaš videz in zdravje, se morate zbrati in iti na tek. To je najpreprostejša vrsta telesne dejavnosti, ki je na voljo vsem. Pa naj bo to sprva le hitra hoja. Takoj, ko se vaše telo prilagodi, začnite teči.

Poglejmo si podrobneje, kako tek kuri maščobo?

Zaradi teka srce hitreje deluje, zato ga uvrščamo med kardio. Pri pospešenem srčnem utripu gre skozi srce na časovno enoto več krvi kot v mirnem stanju. Tudi pljuča začnejo delati močneje, vaša kri pa se aktivno obogati s kisikom. Nasičenost s kisikom se pojavi v vseh celicah telesa, od konic prstov na nogah do možganov. Presnovni procesi začnejo potekati hitreje.

Tek zahteva energijo. Za zagotovitev njenega stalnega dotoka telo porabi svoje notranje rezerve. Najprej se porabi glikogen, shranjen v jetrih, nato pa se uporabijo maščobne obloge našega telesa. Zato sta tek in prekomerna teža nezdružljiva pojma. Če se aktivno gibate in porabite več kalorij, kot jih zaužijete s hrano, bo vaša odvečna teža izginila. Tek in hujšanje sta med seboj povezani stvari.

• Pri teku (7-9 kilometrov na uro) se kurjenje maščob začne po 20-30 minutah neprekinjenega teka.
• Pri intervalnem treningu se proces razgradnje maščob začne veliko prej, ni vam treba teči eno uro, da se začne katabolizem maščob. Toda intervalni tek je kar velika obremenitev in ta vrsta kardia ni primerna za vsakogar.

Ko govorimo o tem, ali tek pomaga pri hujšanju, je pomembno razjasniti njegovo vrsto in trajanje. Če govorimo o klasičnem teku v lahkem tempu, naj traja vadba vsaj trideset minut.

Kako teči za kurjenje maščob: osnovna pravila

Da bo odgovor na vprašanje, ali tek pomaga pri hujšanju, pozitiven, že vemo. Vendar pa obstajajo številne nianse, ki jih je treba upoštevati, da bo tek res prinesel rezultate. Oglejmo si jih pobližje.

Trajanje teka

Upoštevajte, da bo trajanje vašega teka odvisno od intenzivnosti vaše vadbe. Upoštevati morate tudi stopnjo telesne pripravljenosti in izbrati obremenitev, ki bo optimalna. Priporočljivo je začeti z ne predolgimi teki in postopoma povečevati njihovo trajanje, prav tako pa tudi razdaljo teka.

Priporočljiv je tekvsaj 40 minut, saj šele po preteku tega časa začne telo porabljati ne kalorije, temveč neposredno osovražene maščobe. Mnogi strokovnjaki priporočajo intervalni tek – povečuje vzdržljivost in je odličen za hujšanje.

Priprava in zaključek vadbe

Pravilen tek za kurjenje maščob se ne sme začeti in končati kar tako. Upoštevati je treba določena pravila.Pred treningom upoštevajte naslednje:

• Za kurjenje maščob je priporočljivo jesti vsaj dve uri pred treningom;
• Koristno je predhodno vzeti kontrastno prho, ki bo pripomogla k toniranju mišic in krvnih žil, tako da bo telo lažje prenašalo obremenitev;
• Pred glavnim delom lekcije naredite kratko ogrevanje - to bo pomagalo preprečiti poškodbe in bolečine v mišicah, saj bo telo pripravljeno na stres.

Med treningi morate nadzorovati svojo prehrano. Seveda ni priporočljivo jesti sladkarij, mastne hrane in drugih živil, ki so sovražniki vaše figure. Omejite vnos soli, saj ta zadržuje tekočino v telesu in s tem poveča obseg telesa. Pomembno je tudi, da pijete dovolj vode, kar lahko storite tudi med vadbo.

Po teku bodo koristna naslednja priporočila:

• Ustavite postopoma, ne naglo. Prehod s teka na hojo in postopno upočasnitev. To bo pomagalo obnoviti dihanje in srčni utrip ter prisililo telo, da porabi še več kalorij.
• Po teku se oprhajte s toplo vodo, ki bo umirila vaše mišice in živčni sistem.
• Izogibajte se hipotermiji. Med tekom se telo segreje, rahel vetrič ali prepih pa lahko negativno vplivata na vaše zdravje.

Izbira intenzivnosti vadbe

Pomembna točka pri tem, kako teči za kurjenje maščob, je intenzivnost teka, ki določa hitrost hujšanja in končne rezultate. Pomembno si je zapomniti, da je pomembno ne samo izgubiti težo, ampak tudi ne škodovati svojemu zdravju.

Bolj ko je vadba intenzivna, hitreje se energija porablja. Umirjen in sproščen tek je varen za vaše zdravje, vendar je bolj primeren za ohranjanje kondicije kot za hujšanje. In preveč intenziven trening lahko povzroči izčrpanost telesa, posledično pa lahko začne izgubljati ne le maščobo, ampak tudi mišice, srčno-žilni sistem pa lahko trpi zaradi prekomernega stresa.

Zatoobremenitve je treba povečevati postopoma in dosledno.Če ste novi v teku, začnite z minimalnimi in jih sčasoma povečujte. Intenzivnost vadbe lahko določite sami s spremljanjem srčnega utripa. Običajno dober učinek izgorevanja maščob daje utrip več kot 130 utripov na minuto. Če pa ta številka presega 150, je lahko obremenitev preveč intenzivna. Pri pravilni intenzivnosti naj bi se srčni utrip vrnil na običajno raven največ pol ure po koncu teka.

Oblačila in obutev

Pri teku pomembno vlogo igra tudi primerna oprema. Čevlji in tekaške obleke za hujšanje morajo biti čim bolj udobni in ne omejujejo gibanja.

Oblačila je treba izbrati iz naravnih materialov, ki dihajo.Lahkouporabite posebno obleko za hujšanje, ki zagotavlja koncentracijo na določeno problematično področje. Na primer, lahko kupite hlače in kratke hlače, ki pospešijo proces hujšanja.

Izbrati morate čevlje, ki so udobni, lahki in se popolnoma prilegajo. Pomagal bo zmanjšati obremenitev sklepov in zmanjšal tveganje za poškodbe.

Pogosto se priporoča tistim, ki želijo zmanjšati obseg trebuhapas za tek in hujšanje ali folija za živila. Načeloma je to koristno, vendar ne pričakujte, da se bo zgodil čudež in boste shujšali v treh treningih. Ti izdelki pomagajo pospešiti proces odstranjevanja odvečne tekočine, kar ugodno vpliva tudi na proces hujšanja. Obstajajo tudi pasovi z masažnim učinkom.

Rednost treninga

Kako pogosto in kako dolgo bi morali teči za kurjenje maščob? Rednost je najpomembnejši ključ do uspeha. Najboljša možnost je, da tečete 3-5 krat na teden. Da bi pospešili doseganje rezultatov, lahko zamenjate tek z drugimi vrstami dejavnosti, na primer z vadbo za moč ali plavanjem. Priporočljivo je, da moški tek za hujšanje kombinirajo s treningom z utežmi.

Ne pričakujte hitrih rezultatov. Eksplicitnospremembe na bolje bodo opazne po 6-8 tednihredni treningi.

Če veste, kako pravilno teči, da izgubite težo, lahko izboljšate svoj videz brez škode za zdravje. Poleg tega je priporočljivo upoštevati naslednja priporočila:

• Med tekom obveznonadzorujte svoje fizično stanje.Bolečina in vrtoglavica nista sprejemljivi. Dihanje mora ostati enakomerno.
• Tečete lahko tako na tekalni stezi kot na odprtih površinah.Prva možnost je dobra, ker je na voljo v vsakem vremenu. Drugi vam omogoča, da uživate v lepotah narave in se nadihate svežega zraka, vendar zaradi vremenskih razmer ne bo vedno na voljo. Priporočljivo je, da ne tečete po asfaltu, ampak po tleh - to ugodno vpliva na stopnjo vzdržljivosti in vam bo omogočilo pravilno porazdelitev obremenitve.
• Prepričajte se, da je vaša tehnika teka pravilna.
• Držamed tekommora biti raven.Dihajte enakomerno. Spremembe tempa morajo biti gladke.

Če želite s tekom kuriti maščobo na določenem predelu,Lahko se držite naslednjih tehničnih priporočil:

• Za hujšanje nog je priporočljivo uporabljati tehniko z visokimi dvigi bokov, v trening vključiti tek z dodatnim korakom ter izmenjevati tek s skakanjem (s skakalnico ali brez).
• Če želite izgubiti težo v trebuhu, dodatno obremenite trebušne mišice in vedno nadzorujte njihov tonus.

Če upoštevate vsa pravila in ni kontraindikacij, lahko varno začnete teči in kmalu boste opazili jasne spremembe na bolje. Ne pozabite tudi na pravilno prehrano in druge vrste vadbe - v kombinaciji boste dobili učinkovit program, ki vam bo pomagal doseči idealno postavo. Poleg tega vam bo tek pomagal izboljšati zdravje in pozabiti na stres in depresijo.

Kako pridobiti moč, vzdržljivost in kuriti maščobe s tekom

Ljudje pogosto podcenjujejo tek ali pa nanj gledajo enostransko. Na primer, če hočeš shujšati, pojdi teči. Če želite trenirati svoje srce, tudi tecite. Nekateri v tem vidijo priložnost, da postavijo osebni rekord in si dokažejo, da lahko pretečejo 10 km brez ustavljanja. Za nekatere je tek način za sprostitev možganov po intelektualno ali živčno stresnem dnevu v službi. Zgodi se tudi obratno – odlična jutranja vadba za pridobivanje moči, energije in dokončanje začrtanega načrta dela v rekordnem času.

Univerzalna, a zahrbtna disciplina

Po eni strani je vse tako. Po drugi strani pa je tekaška moč velikokrat precenjena ali sploh ne upoštevana.

Tako tek poveča učinkovitost treninga moči – poveča delovne teže in intenzivnost treninga. Je pomembna pomoč pri odpravljanju odvečne maščobe. To je, če je vse narejeno pravilno, o čemer bomo razpravljali spodaj. Obstajajo tudi nasprotni primeri.

Na primer, oseba se je odločila, da bo shujšala - ni pomembno, ali je fant ali dekle - in naj besno teče. Navsezadnje je s kotičkom ušesa slišal, da tek omogoča izgubo odvečne teže. Tovariš se sedemkrat preznoji, rdeč je kot jastog, srce mu skoči iz prsi, noge mu popustijo, zraka ni dovolj, vendar še naprej premika noge, ki so postale šibke - teči mora te 3-4 km.

Tekel sem en mesec trikrat na teden, veliko trpel, stopil na tehtnico, a rezultata ni bilo. Tudi odsev v ogledalu se ni kaj dosti spremenil. To je najboljši scenarij. V najslabšem primeru je začel videti slabo, tudi njegovo zdravje ni bilo najboljše, bolela so ga kolena, postal je shujšan (manj mišic je, maščoba ni nikamor izginila) in tistih 2-3 kilogramov, ki jih je izgubil od 100 kilogramov. skupna telesna teža sploh ni prijetna.

Dejstvo je, da morate teči pravilno in pametno graditi proces treninga, pri tem pa ne pozabiti na prehrano in številne druge dejavnike. Pogovorimo se o vsem podrobneje.

Primerno za vse

Sistem tekaškega treninga, o katerem bom govoril v nadaljevanju, je univerzalen. Primeren je tako za popolnoma netrenirano osebo s prekomerno telesno težo, ki se je odločila spraviti svoje telo v red, kot za naprednega športnika, ki že leta trenira z utežmi, a tek iz različnih razlogov ignorira.

Na primer, bolijo vas kolena, težko dihate, mišice "pečejo" (ne pečejo). Mirno se lahko uvrščam med slednje in sem se že večkrat lotil problematike teka, vendar sem šele zdaj našel resnično učinkovite metode njegove uporabe.

Pred kakšnimi desetimi leti sem izvedel eksperiment - hotel sem preteči 10 km naenkrat. Dosegel sem rezultate, vendar je bilo težko in je trajalo več kot tri mesece. Upanje, da bi jedel okusne dobrote in hkrati izgubljal maščobo z dolgim tekom, se ni uresničilo. In s težavo sem pretekel 10 km, čemur se reče "ne morem". Potem sem se bolj ali manj navadil na tek (prej sem ga sploh sovražil), a to so cvetke v primerjavi z rezultati razumnega pristopa k treningu.

Kje začeti

Nobene priprave ali dolgotrajne priprave niso potrebne. Jedli smo normalno, čez uro in pol smo obuli stare superge, se sprehodili do najbližjega stadiona z gumijastimi tekaškimi stezami, nastavili časovnik na uri ali pametnem telefonu naeno uroin tekel z lahkoto. Pomembnih je le nekaj točk:

• Ne tecite po asfaltu.Stadion z gumijasto podlago je ok, tekalna steza v dvorani je ok, umazanija s travo je ok. Asfalt ni ok, ampak pretirana obremenitev sklepov in vezi. Visokokakovostne superge, izbrane posamezno (kako to storiti, je napisano tukaj), bodo delno rešile problem trdih površin, vendar to ni rešitev in nimajo vsi takšne priložnosti. Lahko pa tečete po zgoraj opisanih površinah v kateri koli, tudi najbolj anonimni kitajski supergi (bodite pripravljeni na žulje iz takšnih čevljev).
• Delajte znotraj svojega aerobnega praga.Teorijo sem podrobno opisal vTa članek(razdelek "Aerobni trening"), se ne bom ponavljal, ampak bom na kratko povzel. Če imate merilnik srčnega utripa (kakršenkoli - optični, naprsni) - potem delajte v območju srčnega utripa 120–150 utripov/min. Glavna stvar je, da se ne zadušite - mora biti dovolj kisika. Brez merilnika srčnega utripa uporabite svoje dihanje kot vodilo. Takoj, ko se začnete dušiti, postane težko - pojdite na hiter sprehod, dokler se vam ne povrne dihanje, nato spet rahlo tecite. In tako delaš eno uro. Tudi če večino časa hodite.
• Po 60 minutah si zabeležite, koliko razdalje ste prehodili v tem času. Naslednjič poskusite več teči in hoditi.Naj bo 100 metrov, 200, ampak več. Če vse naredite pravilno, se vam ne bo treba naprezati. Telo se samo z rezervo prilagaja vsaki razumni obremenitvi. V tem primeru se osredotočimo na dihanje in srčni utrip, telesa ne obremenjujemo, pa se bo odzvalo s prilagajanjem s kompenzacijo. Počival sem en dan, se vrnil na stadion, tekel/hodil eno uro – pogledal na svoj pametni telefon (če lahko šteje korake), merilnik aktivnosti ali preštel kroge, in vidiš, pretekel si več razdalje, a hkrati čas, ko med tekom niste trpeli ali zadihali. Govorim iz lastnih izkušenj.

Pri delu po tem sistemu se bo netrenirana oseba v 2–3 mesecih naučila teči eno uro brez odmora in v dobrem tempu, ne da bi bila zadihana ali izčrpana. Splošno počutje se bo izboljšalo, vzdržljivost se bo povečala, teža pa zmanjšala, pod pogojem, da državljan ne bo začel jesti več in tako nadomestil povečano porabo energije.

Ampakhudič je v podrobnostih. Da - to je delujoč sistem, ki sem ga osebno preizkusil na sebi. Lahko ga vzamete in uporabite takoj, ne da bi se spuščali v podrobnosti.

Če želite doseči najbolj učinkovit rezultat, pa naj bo to kurjenje maščob, izboljšanje rezultatov moči v telovadnici ali vse skupaj, potem preberite naslednji del te serije člankov, v katerem bom govoril o tem, kako teči brez bolečin v kolenih, zakaj bi morali teči samo 60 minut ter kako kuriti maščobo in vzdrževati mišice.

To je resnično - sam sem preveril. Ljudje pogosto podcenjujejo tek ali pa nanj gledajo enostransko. Na primer, če hočeš shujšati, pojdi teči. Če želite trenirati svoje srce, tudi tecite. Nekateri v tem vidijo priložnost, da postavijo osebni rekord in si dokažejo, da lahko pretečejo 10 km brez ustavljanja. Za nekatere je tek način za sprostitev možganov po duševnem ali živčnem.

Tek za hujšanje: kako porabiti več kalorij?

Tek je eden najučinkovitejših in najhitrejših načinov vadbe za hujšanje. Povišan srčni utrip pri teku prispeva k porabi velike količine kisika, povečuje porabo energije, kar vodi do izgorevanja maščob. Za hitre in želene rezultate je pomembno, da med tekom dobite pravo obremenitev, trenirate ob pravem času in v pravem načinu.

Kako pravilno teči, da izgubite težo

Eden od pomembnih dejavnikov vpliva teka na hujšanje je velika poraba kisika – glavnega topilca maščob. Ni zaman, da se tek imenuje aerobna vadba, saj se izvaja z dostopnim kisikom.

Pomemben pogoj za vadbo, namenjeno izgubi teže, je dobro prezračen prostor ali svež ulični zrak ter pravilno dihanje med tekom.

Je pomembno!Pravilno dihanje med tekom mora spremljati hiter in oster vdih, izdih pa mora biti, nasprotno, postopen in gladek. Vdihniti morate skozi nos in izdihniti skozi usta.

Drug pomemben dejavnik za hujšanje je območje srčnega utripa.Srčni utrip igra ključno vlogo pri izgubi teže.

1. Nižji prag srčnega utripa, pri katerem se ohranja kurjenje maščob, je 120 utripov na minuto.
2. Zgornji prag, ki ohranja izgorevanje maščob, ne mišic, srčna mišica pa ni deležna pretiranega stresa, je 160 utripov na minuto.

To so povprečja. Toda za vsakogar lahko izračunate posamezno območje srčnega utripa, odvisno od starosti.

Od največjega srčnega utripa 220 utripov na minuto odštejemo vašo starost. Vzemimo za primer 30 let.

• 220 - 30 = 190 utripov na minuto - dobimo najvišji srčni utrip.
• Naš maksimum pomnožimo z 0, 6, da izračunamo 60 % našega maksimuma.

190 * 0, 6 = 114 utripov na minuto - spodnja meja pulza. Izračunamo zgornjo mejo srčnega utripa, 80 % maksimuma.

190*0, 8=152 utripov na minuto.

Zato je za starost trideset let dovoljeno območje srčnega utripa 114 - 152 utripov na minuto.

Koliko kalorij se porabi pri teku?

V eni uri teka lahko v povprečju izgubite do 700-800 kcal. Indikatorji so odvisni od stopnje obremenitve, starosti, teže in telesne pripravljenosti.

Koliko bi morali teči, da bi shujšali?

Pomembno vlogo ima tudi trajanje vadbe.Da bi dosegli svoje cilje, ne smete preseči 60 minut teka.Več kot enourni trening ne bo le preobremenil telesa kot celote, kar bo, nasprotno, upočasnilo hujšanje, ampak bo tudi začelo kuriti mišična vlakna.
Ampak tudiManj kot 20 minut sploh nima smisla trenirati.

Za učinkovit tek je pomembno manj počitka brez znižanja srčnega utripa, ni pa nujno, da tečete z enakim tempom. Za kurjenje maščob je primeren tudi intervalni tek, pri katerem več časa tečete in malo manj hodite.

Tečete lahko tako zunaj kot na tekalni stezi v fitnesu. Posebni simulatorji so prilagojeni za nastavitev kota naklona – za simulacijo plezanja navzgor. Ta metoda je kot nalašč za intervalni trening, namesto počitka med hojo se raje povzpnite navzgor. S povečanjem obremenitve lahko porabite več kalorij, poleg tega pa bolj obremenite zadnjico in stegenske mišice.

Kdaj je najboljši čas za tek za hujšanje?

Za vsako osebo bo, odvisno od življenjskega ritma, najboljši čas za trening drugačen.

Raziskave so pokazale, da za večino ljudi učinkovit trening poteka v popoldanskem času, predvsem pa zvečer.

Eden od priljubljenih načinov hujšanja je jutranji tek na tešče. Po spanju se zaloge glikogena izpraznijo, zato telo za pridobivanje energije uporablja lastne maščobe. Takšna vadba naj ne bo dolga, dovolj je 30 minut, sicer poleg maščobe obstaja nevarnost izgube mišične mase.

Na dan sta lahko dva takšna polurna treninga – zjutraj in zvečer.

Dovolj so 3-4 treningi na teden.Počitek od aerobne vadbe ni nič manj pomemben kot od vadbe za moč. Telo potrebuje čas, da si opomore, brez tega bo nadaljnji proces izgorevanja maščob nemogoč.

Ne glede na to, v katerem času dneva telovadite, če je vaše telo po noči spočito in polno energije, potem jutranji tek ne bo prinesel nič manj koristi kot večerni. Tu je pomembno, da začutiš lastno telo.

Tekaški program za hujšanje v tabelah

Shema vadbe je zasnovana za več težavnostnih stopenj, tako za tek na prostem kot na tekalni stezi. Za prilagoditev programu lahko traja 2 do 4 tedne usposabljanja. Če postane tek lažji, pojdite na višjo raven.

Tek na prostem za začetnike

intervalni čas

Teči	2 minuti
Hitra hoja	2 minuti

Prve vadbe so zasnovane za 30-40 minut. Vsak teden morate povečati trajanje seje in trajanje teka.

Tek na prostem za tiste, ki so v formi

intervalni čas

Teči	5 minut
Hoditi	2 minuti

Usposabljanje bi moralo biti40 do 60 minut največ.

Vadba v telovadnici na tekalni stezi za začetnike

intervalni čas

Teči	2 minuti
Hoja po naklonu	2 minuti

Tek po tekalni stezi za napredne

intervalni čas

Teči	5-10 minut
Hoja po naklonu	2-3 minute

Ne začnite teči takoj na mrzle mišice. Po vadbi je priporočljivo raztegniti mišice.

Po potrebi se lahko obremenitev poveča s povečanjem hitrosti in skrajšanjem časa počitka. Tako lahko preklopite z intervalnega treninga na neprekinjen tek za eno uro.

Zaključek

Dejansko je tek hiter in enostaven način za hujšanje. Pomemben pogoj za trening je pravilno dihanje, pulz, razmerje med obremenitvijo in počitkom. Ne pozabite, da za hujšanje ni pomembno le teči, vaša poraba kalorij mora presegati vaš vnos kalorij. V skladu s tem je treba spremljati svojo prehrano, ne prejedati in omejiti vnos preprostih ogljikovih hidratov.